January 29th, 2012
at 8:28 pm
(Civet Cat, K1, logboek, Training)
Training Kralingse Plas 29-01-2012Met een temperatuur van net iets boven nul en een windchill van een paar graden was het best fris in de boot. Voor de zekerheid hebben we gevaren in civetcats, die waren er nog ondanks de RCC midwintertocht. Voor de zekerheid had ik een oude Kirton Lancer meegebracht maar met de wind en klots vond ik een iets stabielere boot wel even lekker. Om precies dezelfde reden hebben we getraind op de Kralingse Plas. gaat het fout ben je hoogstens een twee kilometer van huis.
Opstarten ging wat soepel maar toen we een keer op gang waren ging het best goed en hebben we toch nog een kleine 14 km gevaren. het tempo is nog niet helemaal wedstrijd tempo, dat hoeft ook niet , met een gemiddelde van 9 km per uur en zelfs een aardige piek snelheid van bijna 11 km per uur.
Het enige wat nog steeds niet op gang komt is het trainings log, zeker door de week heb ik na een training echt geen zin meer om iets in te gaan zitten tikken.
Kaartje
on Het vriest bijna
January 8th, 2012
at 8:18 pm
(Uncategorized)
Deze week was een slechte voor goede voornemens. Weliswaar heb ik ook echt wat gedaan maar niet netjes een log bij gehouden.
Van de week heb ik eerst nog een echte krachttraining gedaan en gisteren heb ik 8 kilometer gelopen. Plus natuurlijk het nodige dagelijkse fietswerk (plm. 20 km).
Maar vandaag dus toch weer netjes een stukje voor het trainingslog Het is gelukkig weer heerlijk weer (zeker vergeleken met eerder deze week) dus gelijk maar een stevig stuk (21,67 km) varen op de Rotte. Ondanks de stevige vermoeidheid naderhand voelde het heel goed.
Ivo, hartstikke bedankt voor je runkeeper document, ik geloof dat ik ook een app gevonden heb die ik op mijn telefoon wil!
A 21,67 kilometer Route in Rotterdam on jan
Doel voor volgende week is de Zevenhuizer molen! 🙂
on Training log 8 januari
January 2nd, 2012
at 8:43 pm
(logboek, Training)
Vandaag weinig gedaan. Omdat ik naar mijn werk fiets in ieder geval 24 km gefietst dus met de cardio zit het wel goed.
Qua kracht training heb ik alleen 3 * 20 pushups, 2 * 20 situps en 2* 20 achtjes (zitten, voeten van de grond met de benen gestrekt, achtjes draaien met je voeten) gedaan. Weliswaar was dat erg weinig maar het is een begin, zeker voor een avond die niet van de grond wilde komen.
Algemeen : dit moet ik vaker doen, alleen minder eten.
Morgen weer een dag. Dan ergometeren op de speedstroke.
on training log, 2 januari 2012
January 1st, 2012
at 12:53 pm
(C1, ergometer, K1, open kano, Schrijven, Speedstroke, Training)
Oftewel, gelukkig nieuwjaar! De standaard goede voornemens voor een kanovaarder zijn natuurlijk meer varen, wat vaker mijn neus op de club laten zien, gerichter trainen, dat soort dingen. Maar een goed voornemen is gedoemd te mislukken zonder een duidelijk doel. Daarom heb ik mezelf een doel gesteld: de komende, vijfentwintigste (!) editie van de Rottemeren marathon eens een fatsoenlijke tijd neerzetten in de K1 (als het in de C1 lukt mag dat ook 😉 ) en wel 1:45. Gezien mijn tijden totnogtoe (rond de 2 uur) is dat een aardige klus maar we zijn al een tijdje goed bezig.
Om mijn training, vordering etc. wat beter inzichtelijk te krijgen ga ik eindelijk eens een trainings log bijhouden. Vandaag, 1 januarie 2012, ben ik snotverkouden en heb ik helemaal geen zin om te gaan trainen door een slaaptekort (fijn als de kinderen om kwart voor acht vinden dat ze nu toch echt wel genoeg geslapen hebben en dat het beneden veel leuker is om met papa te spelen). Een ideaal moment om met een log te beginnen dus.
Eerst maar eens de planning voor deze week verzinnen en dan aan de slag!
on Happy New Year!